Blog Posts PL
-
Co się tak naprawdę dzieje na terapii? Obalamy mity i lęki
Zastanawiasz się nad terapią, ale coś Cię powstrzymuje? Nie jesteś sam_a. Wiele osób rozważa kontakt z terapeutą, lecz czują opór często z powodu lęku, niepewności albo… po prostu niewiedzy. Może słyszałeś_aś, że terapia jest tylko dla ludzi „z poważnymi problemami”. A może wyobrażasz sobie leżenie na kozetce i oceniającego terapeutę robiącego notatki. Brzmi znajomo? Skoro te obawy pojawiają się u tak wielu osób, to chodź przyjrzyjmy się, jak naprawdę wygląda terapia i obalmy najczęstsze mity, które mogą Cię powstrzymywać przed zrobieniem tego ważnego kroku. 💭 Mit nr 1: „Na terapię chodzą tylko osoby, które są załamane.” Prawda: Terapia nie jest dla „tych z którymi jest coś nie tak” – ale…
-
Życie po narcyzie: odzyskiwanie siebie z pomocą nauki
Wyjście z relacji z osobą narcystyczną może przypominać wychodzenie z mgły. W końcu pojawia się wolność, ale także zmęczenie, dezorientacja i wątpliwości. Wiele osób zadaje sobie pytanie:„Dlaczego nadal czuję się rozbita/rozbity, skoro ta osoba nie jest już w moim życiu?” Nie jesteś sam_a i to, co czujesz, ma swoje uzasadnienie. Przyjrzyjmy się temu, co mówi nauka o wpływie narcystycznej przemocy na nasze ciało, umysł i proces zdrowienia. Więź traumatyczna – dlaczego tak trudno odejść? Jednym z najbardziej mylących doświadczeń po relacji z narcyzem jest uczucie przywiązania, mimo manipulacji, przemocy psychicznej czy emocjonalnego chłodu. To zjawisko to tzw. więź traumatyczna. Taka więź tworzy się, gdy doświadczasz naprzemiennego nagradzania i karania, czyli…
-
Jak trauma i lęk są ze sobą powiązane?
Trauma i lęk są ze sobą ściśle powiązane, często tworząc cykl, który trudno przerwać. Doświadczenie traumy może fundamentalnie zmienić sposób, w jaki mózg i ciało reagują na stres, prowadząc do uporczywego poczucia strachu, nadmiernej czujności i zamartwiania się. Zrozumienie tej zależności może pomóc wyjaśnić, dlaczego niektóre osoby borykają się z chronicznym lękiem po traumatycznych wydarzeniach, oraz wskazać skuteczne sposoby radzenia sobie z tymi wyzwaniami. Związek między traumą a lękiem Trauma występuje, gdy dana osoba doświadcza zdarzenia lub serii zdarzeń, które przerastają jej zdolność do radzenia sobie. Może to obejmować przemoc fizyczną lub emocjonalną, wypadki, klęski żywiołowe czy doświadczenia wojenne. Trauma zaburza zdolność mózgu do przetwarzania i integrowania tych wydarzeń, co…
-
Różnica między uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) a lękiem wywołanym traumą
Lęk jest powszechnym doświadczeniem, ale może przybierać różne formy w zależności od jego źródła. Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) i lęk wywołany traumą to dwa odrębne rodzaje lęku, które – mimo pewnych wspólnych objawów – różnią się pod względem przyczyn, wyzwalaczy oraz metod leczenia. Zrozumienie tych różnic może pomóc zarówno osobom doświadczającym lęku, jak i specjalistom w dostarczaniu bardziej ukierunkowanego wsparcia. Czym jest uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)? Uogólnione zaburzenie lękowe charakteryzuje się uporczywym, nadmiernym zamartwianiem się codziennymi sytuacjami lub wydarzeniami. Osoby z GAD często mają trudności z kontrolowaniem swojego lęku, co może zakłócać ich codzienne życie. Objawy: Przyczyny: Wyzwalacze: Czym jest lęk wywołany traumą? Lęk wywołany traumą pojawia się po doświadczeniu…
-
Praktyki uważności dla uspokojenia niespokojnego umysłu
Lęk może być przytłaczający, ale uważność oferuje skuteczny sposób na uspokojenie umysłu i ponowne połączenie się z teraźniejszością. Koncentrując się na tym, co dzieje się tu i teraz, uważność pomaga ograniczyć natłok myśli, złagodzić napięcie fizyczne i wprowadzić stan wewnętrznego spokoju. Przyjrzyjmy się, czym jest uważność, jak działa oraz jakie konkretne praktyki mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Czym jest uważność? Uważność to praktyka świadomego kierowania uwagi na chwilę obecną, bez oceniania. Polega na obserwowaniu swoich myśli, uczuć i doznań z ciekawością, a nie z oporem. Taka postawa pozwala zdystansować się od lękowych myśli i skupić na tym, co dzieje się w danej chwili, zamiast martwić się przeszłością lub…
-
Zrozumienie złożonego zespołu stresu pourazowego (CPTSD)
Zarówno zespół stresu pourazowego (PTSD), jak i złożony zespół stresu pourazowego (CPTSD) są reakcjami na traumę, ale różnią się znacząco pod względem przyczyn, objawów i wpływu na życie osoby dotkniętej tymi zaburzeniami. PTSD jest szeroko rozpoznawalnym zaburzeniem, natomiast CPTSD jest nowszą diagnozą, która pozwala lepiej zrozumieć skutki traumy, zwłaszcza u osób, które doświadczyły długotrwałego lub powtarzającego się urazu. Przyjrzyjmy się różnicom między tymi dwoma zaburzeniami i temu, dlaczego ich rozróżnienie jest kluczowe dla skutecznego leczenia. Czym jest PTSD? PTSD rozwija się po przeżyciu traumatycznego wydarzenia, takiego jak wypadek samochodowy, klęska żywiołowa, działania wojenne lub akt przemocy. Charakteryzuje się zestawem objawów, które zakłócają codzienne funkcjonowanie i utrudniają powrót do normalnego życia…
-
Czy można pokonać wiątpienie w siebie?
Zwątpienie w siebie to uniwersalne doświadczenie. Może pojawiać się w relacjach osobistych, ambicjach zawodowych i interakcjach społecznych, sprawiając, że kwestionujemy swoje umiejętności i wartość. Skąd się biorą i jak możemy sobie z nimi radzić? Nauka o zwątpienie w siebie Psychologowie definiują wątpienie w siebie jako błąd poznawczy, w którym jednostka nie docenia swoich umiejętności pomimo dowodów o swojej kompetencji, wiedzy czy kreatywności. Badania sugerują, że wątpliwości te są powiązane z reakcją mózgu na postrzegane zagrożenia, aktywując ciało migdałowate – centrum strachu w naszym mózgu. Badania łączą również wątpliwości co do siebie z niską samooceną, perfekcjonizmem i syndromem oszusta. Przykłady zwątpienie w życiu codziennym Wątpienie w siebie może pojawiać się w…
-
Czym jest terapia EMDR?
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) to skuteczna terapia pomagająca ludziom w odzyskiwaniu równowagi po traumatycznych i stresujących doświadczeniach życiowych. Pierwotnie opracowana przez psycholożkę dr Francine Shapiro pod koniec lat 80., EMDR jest obecnie uznawana za metodę opartą na dowodach naukowych w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD) i innych zaburzeń psychicznych. Jak jednak działa i dlaczego jest skuteczna? Wyjaśnijmy to w prosty, oparty na nauce sposób. Jak trauma wpływa na mózg? Kiedy doświadczamy czegoś traumatycznego, nasz mózg czasami ma trudności z odpowiednim przetworzeniem tego wydarzenia. Normalnie wspomnienia są przechowywane w sposób umożliwiający ich przywołanie bez odczuwania dyskomfortu. Jednak trauma może spowodować, że wspomnienia te „utkną” w emocjonalnym centrum mózgu, czyli…
-
Intymność rodziców
Przed pojawieniem się dziecka Nasze życie seksualne zmienia się od momentu, w którym decydujemy się na dziecko lub kiedy dowiadujemy się, że dziecko jest już (niespodziewanie) w drodze. Celem seksu przestaje być przyjemność, a staje się nim – w pierwszym przypadku – ciąża. Starając się o dziecko, często ustalamy określone dni współżycia, co może obniżyć spontaniczność, ale równocześnie wprowadzić więcej stabilności i przewidywalności. Osoby, które nie lubią niespodzianek, mogą poczuć się bezpieczniej w takiej rutynie, natomiast te, których libido wzrasta przy spontanicznym seksie, mogą odczuwać nudę lub irytację. A co, gdy dziecko już rozwija się w ciele? Co dzieje się wtedy z naszym życiem seksualnym? Otóż – to zależy (cóż…
-
Codzienne narzędzia do radzenia sobie z lękiem
Lęk może być przytłaczający, ale istnieje wiele skutecznych narzędzi, które można stosować na co dzień, aby go kontrolować. Choć lęk nie znika z dnia na dzień, wprowadzenie drobnych, opartych na dowodach strategii może znaczenie poprawić samopoczucie. Przyjrzyjmy się praktycznym metodom pomagającym radzić sobie z lękiem. 1. Techniki uziemienia Techniki uziemienia pomagają skupić się na chwili obecnej, szczególnie w momentach nasilonego lęku czy dysocjacji. Przykłady obejmują: Badania pokazują, że techniki uziemienia aktywują układ przywspółczulny, co pomaga uspokoić organizm. (Kim et al., 2020) 2. Aktywność fizyczna Ruch nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także pozytywnie wpływa na nastrój. Skuteczne formy aktywności obejmują: Badania wykazały, że już 20 minut umiarkowanej aktywności może znacząco…
